导语
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辅助工具：/程振伟名师工作室 AI 叙事助手/杭州电子科技大学叙事表达工作室
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《呻吟语》不是一本躺在书架上的明代古籍，而是一剂写给现代人的“情绪解药”。它是吕坤在病痛中的呻吟，也是对世道人心的洞察：不谈玄虚的运气，只讲事理的本质——情绪来了如何“不接”、风波起了如何“不与”，为内耗自救、处世进退、修身齐家给出全方位的行动指引。
本文特别鸣谢：胡继云老师传道授业解惑。
你有没有过这种时刻—被人说了一句，回家躺在床上翻来覆去想一整晚；行情一跌，手一抖就割了肉，第二天就后悔；明明是句好话，说着说着就跟人吵起来了，吵到最后连当初为什么吵都忘了。
四百多年前，明代思想家吕坤写过一本奇书，叫《呻吟语》。呻吟，是生病时发出的声音。《呻吟语》，就是人在病痛之中说出来的话。
病中的痛苦，只有生病的人自己知道，很难向别人说清楚；也只有在生病的时候才能真切感受到，一旦病好了，很快就又忘了。
吕坤说的"病"，不只是身体的病，更是人心的病。而今天我们要聊的这一句，专治一种现代病——情绪内耗。
六合原是个情世界，故万物以之相苦乐，而至人、圣人不与焉。—— 吕坤《呻吟语》
天地四方，原本就是一个被情感驱动的世界，万物在其中各有各的痛苦和快乐；而修养到家的至人、圣人，却"不与"——不参与这场情绪的游戏，不被情绪牵着鼻子走。
先别急着谈修炼，先看一个扎心的事实：人类社会的运转，底层驱动力不是理性，是情绪。
📈 股市的涨跌，很大程度上不是公司基本面决定的，是恐慌和贪婪决定的。大家都贪婪时，垃圾股也能飞上天；大家都恐慌时，好公司也跌成白菜价。
📱 舆论的走向，很多时候不是事实决定的，是愤怒和同情决定的。一个故事只要能调动情绪，不管真假都能刷屏；一个事实再准确，调动不了情绪，没人看。
🛒 消费的决策，大部分不是需求决定的，是焦虑和欲望决定的。你买那支口红，不是因为缺口红，是广告让你觉得"涂上它你就是更好的自己"；你买那门课，不是真需要，是"别人都在学"的焦虑在推你下单。
甚至人际关系，很多矛盾也不是利益冲突，是情绪冲突。一句话本意是好的，对方听着不舒服，情绪上来了就吵，吵到最后忘了最初为了什么。
大多数人一辈子都在情绪的浪潮里翻滚：涨潮时觉得自己无所不能，退潮时觉得自己一无是处。今天被夸了高兴一整天，明天被骂了郁闷一整周。
喜怒哀乐全由外界决定——这日子，说到底是自己做不了自己的主。
先澄清一个误会："至人、圣人不与焉"，不是说他们成了石头人、木头人。
他们会高兴、会难过、会愤怒、会害怕——他们是人，不是神。区别在于：他们的情绪是自己的，不是外界塞给他们的；他们能观察情绪，但不被情绪接管。
具体来说，"不与"有三层。
第一层：不被外界的情绪传染。
这个世界到处是情绪病毒——网上的戾气、身边人的抱怨、朋友圈的焦虑、办公室的政治。大多数人一接触就被感染，跟着一起愤怒、一起焦虑、一起恐慌。
而"不与"的人，像有一层免疫系统：情绪从他面前流过，但进不去。他知道那是别人的情绪，不是自己的；是群体的狂热，不是事实。
第二层：不被自己的情绪接管决策权。
人在情绪上头时做的决定，十个有九个是错的。愤怒时发的火，冷静后九成会后悔；恐惧时的逃避，事后看九成是过度反应；贪婪时追的高、加的杠杆，最后九成被套。
"不与"的人心里有个刹车。情绪一来，他能意识到："我现在在愤怒中，此刻不做决定""我现在在恐惧中，此刻的判断不可靠。"他会等情绪退潮，再用理性判断。
第三层：不执着于情绪本身。
这是最隐蔽的一层。被人骂了一句，躺在床上越想越气，把一分钟的伤害，硬生生延长成一周的折磨。这就叫"与"——你参与进去了，你跟它纠缠上了。
而"不与"的人，情绪来了就来了，像一阵风刮过，刮完就完了。他不追着风跑。他知道情绪是无常的，来了自然会走——你越抓它，它反而越不走。
刷手机时：看到让你愤怒的新闻、焦虑的帖子、自卑的朋友圈，先停一秒，问自己："这个情绪是我的，还是别人塞给我的？"是别人塞的——划走，不参与。
吵架时：情绪上来了，先闭嘴，深呼吸三次，告诉自己："我现在在情绪里，说的话都不算数。"等冷静了再谈。
做重大决定时：如果此刻你正处在极度兴奋、恐惧或愤怒中，推迟24小时再决定。24小时之后，你会感谢当时的自己。
睡前复盘时：有事放不下，就告诉自己："这件事已经发生了，我再想一百遍也改变不了，明天再说。"然后把注意力放回呼吸上，让它过去。
这个世界是情绪的游乐场。
你可以进去玩，但别把自己玩丢了。
玩完了，记得出来。
💬 聊两句：你最近一次被情绪"接管"，是什么时候？是冲动消费、深夜内耗，还是一句没忍住的话？评论区聊聊，让更多人看见"不与"的活法。
本文基于「叙事表达系统」大模型（https://xushi.chat）创作完成。这是一种结合认知逻辑与故事结构的叙事方法论。
本期个人思想感悟成长篇：破相不内耗
鸣谢各位朋友们：涂山创想家、林品友老师、继云老师、李恒迁老师、曹正远老师、Meteor、MacGuffin、栋哥、Brian、落雨清晨、Blues、思含、惠清、郭瀚聪、源哥、世威、里奥、刘勇、林西洲等
本期阅读书籍：《呻吟语》
古籍思想启示录：《呻吟语》
特别鸣谢指导老师：曹国忠老师、高老师以及各位同修们
特别鸣谢单位：杭电程振伟名师工作室提供的叙事表达模型系统
特别鸣谢单位：“红笔”俱乐部
本文由本人听取上述课程和阅读上述书籍、电视剧以及AI辅助收集案例，并由本人结合真实阅历深度润色与定稿。
相信无限可能 坚守善良初心 推动无限进步
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